運動安全及預防受傷小貼士

體能活動既有益，但亦有其風險。最常見的問題包括運動過度及肌肉骨骼的損傷。體能活動的風險會根據其類別而有所不同，但一般會隨着活動強度、次數及時間而增加。為了減低活動導致損傷的風險，你應認識運動過度的徵象（例如呼吸困難及肌肉疼痛）及採取適當的預防措施。

以下是一些運動安全及預防受傷的貼士：

• 穿舒適的衣服及有適當支撐軟墊的鞋子以保護足踝及足弓。
• 穿戴合適的運動器具，例如踏單車應戴上頭盔及護墊。
• 運動前必須要熱身及於運動後做點緩和運動，以減低拉傷及扭傷的風險。
• 運動時要有適量的小休。
• 不要空腹做運動。做運動前應吃一點東西（如果醬多士或脫脂奶）以提供體力。不要進食大餐後馬上做運動，因這會影響消化。
• 在運動前、運動時及運動後要補充足夠水份，特別是進行長時間的運動如遠足。
• 留意天氣及環境情況。避免在熱天或潮濕的天氣下進行戶外劇烈運動。
• 留意自己的身體狀況。當身體不適時，便不應進行運動。於運動期間如感到暈眩、氣促、胸口痛、噁心或嘔吐、肌肉關節痛，便應停止進行活動，並盡快求醫。