想要感覺更棒、精力更充沛，甚至增加幾年壽命？只需運動。
定期運動和進行身體活動對健康的好處不容忽視。無論年齡、性別或身體能力，運動有益於所有人。
需要更有說服力的理由才能動起來？了解讓您更快樂、更健康的 7 種運動方式。
1.運動可以控制體重
運動可以幫助您防止體重過度增長或保持減重效果。身體活動可以燃燒卡路里。運動越劇烈，燃燒的卡路里就越多。
定期去健身房固然很好，但是如果您每天沒有大塊的時間去運動也不用擔心。運動量少也比完全不運動好。若想獲得運動的好處，您只需每天多動，例如爬樓梯而不是坐電梯，或者加快家務勞動的速度。堅持是關鍵。
2.運動可以預防健康狀況和疾病
擔心發生心臟病？希望能預防高血壓？無論您目前的體重是多少，運動均能提升高密度脂蛋白膽固醇（即有益膽固醇）水平，並降低不健康的甘油三酯類水平。這種一舉兩得的方法能夠使血液順暢流動，從而降低患心血管疾病的風險。
定期運動有助於預防或管理許多健康問題和擔憂，包括：
卒中、代謝綜合徵、高血壓、2 型糖尿病、抑鬱、焦慮、多種癌症、關節炎、跌倒
運動還有助於改善認知功能，降低各種原因的死亡風險。
3.運動可改善情緒
需要提升情緒嗎？或需要在緊張的一天後減減壓？進行健身運動或快步走會有所幫助。身體活動會刺激大腦中的各種化學物質，讓您感覺更快樂、更放鬆，焦慮更少。
當您進行定期運動時，您可能還會對您的外表和自身感覺更好，這可以增強您的信心並提高您的自尊。
4.運動可增強活力。
被購物或家務瑣事累得喘不過氣來？有規律的身體活動可以改善肌肉強度並提高耐力。
運動可將氧氣和營養輸送到組織，有助於心血管系統高效工作。當心肺健康狀況得到改善時，您就有更多的精力來處理日常瑣事。
5、運動改善睡眠
難以入睡？定期的身體活動有助於更快入睡、改善睡眠並加深睡眠。臨睡前不要運動，否則可能因精力太充沛而無法入睡。
6.運動會讓您的性生活重新煥發活力
您是否感到太疲勞或身體不適，無法享受身體上的親密關係？有規律的身體活動可以提高您的能量水平，增強您對自己外表的信心，這可能會促進您的性生活。
但除此之外，它還有更多好處。有規律的身體活動可能會增強女性的性喚起。與不運動的男性相比，經常運動的男性患勃起功能障礙的可能性更小。
7.鍛煉可以很有趣…而且能增進社交！
運動和身體活動可以令人愉悅。它們讓您有機會放鬆心情、享受戶外運動，或參與令您感到快樂的活動。身體活動還可以幫助您在饒有趣味的社交環境中與家人或朋友保持聯繫。
所以您可以去上舞蹈課、參加徒步旅行或者加入足球隊。找一項您喜歡的身體活動，然後盡情享受吧。感到無聊嗎？您可以嘗試一些新鮮事物，或者跟朋友或家人一起做些事情。
運動的要旨
運動和體育鍛煉是讓您感覺更好的良方，能夠促進健康、收穫樂趣。對於大多數健康的成人，美國衛生與公眾服務部給出了以下運動指南：
有氧運動。每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或者搭配進行中等強度運動和劇烈運動。指南建議將該運動量分散在一周內完成。為了更加有利於健康、幫助減重或保持減重效果，建議每周至少運動 300 分鐘。但是，即使少量的身體活動也有所助益。一天中多次進行短時間的運動，也可能累積健康益處。
力量訓練。每周至少對所有主要肌肉群做兩次力量訓練。每一項運動只做一組，採用的重量和阻力水平應使您在重複動作 12 到 15 次後感到肌肉疲勞即可。
中等強度的有氧運動包括快走、騎單車、游泳和修剪草坪。劇烈的有氧運動包括跑步、重庭院勞動和有氧舞蹈等活動。力量訓練包括使用負重器械、您的自體重量、阻力帶或水中的阻力漿，也包括進行攀岩之類的活動。
如果您想要減重，達到特定的健身目標或者獲得更多的益處，您可能需要多做中度強度的有氧運動。
在開始新的鍛煉計劃之前記得與您的醫生核實一下，尤其是在您對您自己的健康狀況有所顧慮、長時間沒有鍛煉或有慢性健康問題（比如心臟病，糖尿病或者關節炎）。
發佈留言